p max

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne Czy taki układ będzie [...]

[...] plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

Witam ! Pytanko o chlebek na redukcję, do jajecznicy 3 razy w tygodniu max 150 gram. Czy któryś z tych chlebków na zdjęciu nadaje się do spożycia na redukację 3 razy w tygodniu max 150 gram dziennie. Są to 4 rodzaje chleba, PROSZĘ O SZCZEROŚĆ ! /SFD/2019/1/10/3feb798e6140418d83cd7005729ac624.jpg [...]

[...] z przerwami 2 min Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha potem druga seria po 12 10 8 6 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku i na końcu trzecia serie po max powtórzeń Wznosy barków czy przeplatanka np. 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku max Wznosy [...]

[...] 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15 5) wznosy z opadu  15/15/15 15/10/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  9/5/7 6/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 10kg x 15 8) Pompki w podporze tyłem  15/15/15 [...]

[...] martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 pompki w [...]

[...] czasami tak się zdarza w życiu, że czegoś się nie zje, nie zdąrzy itp, ale w skrócie Jakie Białeczko jako uzupełnienie diety ? powtórzę jako uzupełnienie diety ! Czyli max 50 g w posiłku a to tak wyjdzie z 3 razy w tygodniu po 50 gr białeczka jako uzupełnienie. Czyli max 150-200 gr białeczka na tydzień Myślałem nad SCITEC 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] jednak po 2 miesiacach waga powolutku zaczela isc w gore i co bym nie robila nie dalo sie ego 'zastopowac' dobilam znowu do 113. Przez rok czasu probowalam cos zrzucic, ale max udawalo mi sie zminusowac 6-7 kg ktore zaraz potem szybko wracaly. Kolejna ciaza dala mi 11 kg na plusie ktore szybko zlecialy z 'nawiazka' Jednak znowu odrazu 'wybija' [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie testowane, ale swobodnie max. 160 kg. MARTWY CIĄG: bd WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: obecnie 100, ale było 115 (forma wraca) WIOSŁOWANIE SZTANGI : bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : obecnie 6x65, ale było [...]

Witam serdecznie, proszę o pomoc, mi się bardziej podobają "oleg Zhur" ale wiekszość mówi że lepiej te 2, a jaka jest wasza opinia?? MAD MAX Rękawiczki - Oleg Zhur http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1044 http://sklep.paco.pl/popup_image.php?pID=442 - tylko że inny kolor MAD MAX Rękawiczki - CLASIC Exclusive Line [...]

[...] ramion z hantelkami SRODA: Plecy : Martwy Ciąg , Wiosłowanie sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka, prostowanie hantelka w opadzie tułowia PIATEK: Barki : Wyciskanie sztangi zza karku , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max

mam 35 lat od 16 roku cwicze kabanem nie jestem,ale swoje nadzwigalem (na barki w seriach dochodzilem do 100kg i w dol-na klatke bardziej bylem wytrzymaly niz silny na max 125-130,lepiej ni szlo 100 zrobic 6 serii po 8 ruchow .Kiedys metke pare razy wzialem i na odzywkach jade ,jakies 5-6 lat temu wzialem 5 deci i tescia ale szczerze powiem nic [...]

[...] sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym [...]

[...] W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt. 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max 9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI [...]

[...] znaczy leczyłem ją specjalną maścią. Nie wiem czy to w ogóle pomagało bo opryszczka znikła , a raczej nie znikła(utajniła się) dopiero po 10 dniach. Wcześniej wirusa miałem max 5-7 dni. Co najgorsze pojawił się dziś ponownie. Jest to ten typ opryszczki nie na ustach tylko w okolicy ust. Wcześniej na brodzie teraz w miejscu zarostu(wąsy). Nie [...]

witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe

[...] Mc 121Kg x 5 - Wyciagnal bym wiecej ale technika przy tym ciezarze mowila sama za siebie Back squat - 3 serie x 5 x 118,5kg (Ruch naprawde mocno splycony ale to ciezar z Max maxow... 0,5 kg wiecej i nie bylem w stanie wstac :)) Pozioma - 51,55,61 x 5 - Nie mam pojecia co o tym myslec. Rozpiski z treningu bede wrzucal systematycznie, od czasu do [...]

[...] Cykl na metanabolu może trwać od 4 do 8 tygodni, 8tygodni jest niepolecane ze wzgledu ze srodek przestaje już działać i niewarto juz go stosować, optymalny czas to max 6 tygodni, dla nowicjusza najodpowiedniejszy czas to 4 tygodnie. Odblok wedlug własnego uznania, musimy wiedzieć czy nasz organizm sie zablokował czy tez jest w miare [...]

[...] Wszystkich! to mój pierwszy post na forum... przejdzmy wiec do tematu..mianowicie od jutra , chce zacząć trening w domowych warunkach i pojawia się moje pytanie... macham max 30 pompek na serie , i max 4 podciągnięcia na drążku, niezbyt wiele... zaplanowałem sobie robic dziennie po 10 seri x3 na drazku oraz 3 serie x25 pompek ,czy to zbyt [...]